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孩子考试前紧张心慌怎么办

2023-02-12 16:56 564

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孩子考试前紧张心慌怎么办?在考试前,家长可积极给孩子暗示,抓住可以表扬的机会,从正面引导和鼓励孩子。另外,如果焦虑情绪过高,可直接陪孩子去户外活动、放松,换一种心境。平时也要多陪陪孩子,学会聆听他们的内心情感。

孩子考试前紧张心慌怎么办?

一、活动身体。

活动身体可缓解考试前心慌焦虑的状态。人们在心慌时往往会有肌肉紧绷,可能会呼吸急促,适当活动就有助于改善。具体可上下转动肩膀,条件允许时可到户外跑步,也可在室内做锻炼。

二、肯定自我。

学会肯定自己可以增强自信心,有助于缓解紧张焦虑,消除呼吸加快及手冒冷汗等反应。考生应相信自己是最棒的,经过这么久的努力一定可以取得成功,不要总是怀疑或自卑。

三、深呼吸。

考试前多做几次深呼吸,可有效缓解压力,在短时间内消除紧张心慌,让心跳和脉搏恢复正常。建议可深吸一口气,大约持续5秒钟,再缓慢呼出。

四、聆听孩子真实心声。

孩子过度焦虑,可能和心理压力过大有关。另外,情感无法宣泄也易演变成焦虑心理。所以家长要成为孩子的聆听者,让孩子学会向父母倾诉心声,不但能够拉近亲子关系,也能让孩子焦虑降低。

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