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初中孩子考试紧张怎么办

2024-04-15 16:00 169

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初中孩子考试紧张情绪会使考生出现记忆力下降,精神难以集中,注意力易于分散,思维停滞的现象。明明是记得很熟的东西,可是看了好几遍题目,仍然不知道是什么意思。这让好多孩子和家长束手无策。

初中孩子考试紧张怎么办

1、适当运动。

考前的“题海战术”让孩子觉得身心疲惫,提不起精神,而适当的运动则可以缓解疲劳和消除紧张感,比如游泳、跑步等。

孩子心理压力过重时,跑上几圈,不仅可以很好的平静情绪,还能通过运动时分泌的一些化学物质,消除孩子考前的紧张情绪,放松神经。

当然,运动量和运动时间都要把握好,以不感到疲累为最好,不要让运动使自己更加疲惫。

2、宣泄情绪。

焦虑是由于心理压力积压的太多,无法纾解所导致的。家长的唠叨,亲戚攀比,同学间的“暗中较量”,孩子的自我压力,这些都会让孩子的心情变差,久而久之就会变得焦虑。

孩子要与孩子交流,及时发现孩子的问题,和孩子聊天,留心孩子的焦虑点,引导孩子尽可能的把心里积压的事情说出来;帮助孩子养成写日记的习惯,这样孩子就可以将自己的情绪写在日记本上,不至于憋在心里;支持孩子多交朋友,这样孩子就多了倾诉的对象……

总之,不要让孩子内心积压太多负面的东西,才能缓解压力,保持心理平衡。

3、心理暗示。

很多考试焦虑的学生,其实是形成了一种心理暗示:要考试了,我得重视起来,一定要考出好成绩。因为把考试看的太重,在无形之中形成了考试焦虑。

在孩子考试之前,家长尽可能地不提及考试的事情,尽可能地与孩子聊一些轻松的、孩子很感兴趣的话题,给孩子一种暗示:爸爸妈妈对孩子的考试结果不是很重视,少了爸爸妈妈的唠叨,孩子心理上也会轻松许多。

4、充足睡眠。

临考会出现熬夜学习、过度疲劳的现象。越是睡眠不足,越容易引起焦虑。所以,临考前,就不要再让孩子挑灯夜读了,有条件的话,尽量让孩子午睡一下。

因为,充足的睡眠可以消除大脑疲劳,保持头脑清醒,掌握的知识才能“流动”起来。

5、玩游戏。

孩子考前一般会处于一种很紧绷的状态,这种状态时不利于孩子的记忆,而通过玩游戏,可以让孩子充分放松,将孩子从考前焦虑的情绪中转移出来,暂时忘记考试,变得开心快乐,拥有这样的积极情绪以后,孩子考试反而更轻松。

不管您的孩子成绩如何,解决了他的考试焦虑情绪,都会使孩子大脑得到放松。

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