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高三学生焦虑紧张失眠怎么办

2023-01-30 10:30 417

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进入高三之后,孩子们的学习任务日益加重,有些孩子们甚至会产生一些焦虑紧张失眠的现象。这样的情况,对于孩子们现阶段的学习和复习是非常不利的,家长们要及时对孩子们进行正确的疏导。

高三学生焦虑紧张失眠怎么办

首先,高三孩子们要学会自我减压。降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考只是人生中的一个阶段,并不是全部。

只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利,就不会焦虑紧张失眠。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大,若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

其次,要对自己积极暗示。积极暗示能强化自己的信心,消除焦虑紧张失眠的现象。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。高三学生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁、克服怯懦、恢复自信、激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

同时,孩子们要注意用脑。高三学生们在学习的时候,要大量用到脑力劳动。可是实际上,如果你不明白科学用脑的话,仍旧会产生严重的焦虑紧张失眠。那最好的解决办法就是,有一个规律的学习时间的安排。例如,学什么科目,学多长时间等,这样,会让你的大脑形成一定的模式,就会充分地舒缓了。

最后,要端正态度。许多高三同学对于高考的态度是不正确的,总觉得,我一定要怎样,我不能怎样,给自己心理暗示,这虽然在某种角度来讲,是好事。可是过度地运用后,就会导致孩子们焦虑紧张失眠,甚至因为不能做好一件小事,而产生严重的焦虑,最好就是,端正自己的高考态度。

高三学生焦虑紧张失眠的原因

1、对自身问题缺少分析。好多高三学生产生焦虑紧张失眠的情况,是因为不知道自己存在什么问题,或者是知道有问题存在却没有勇气去面对,对现状感到茫然和困惑,这是最容易产生出现的情况。

2、对随后学习缺乏计划。面对考试,复习时间在不断缩短,紧张感也在随之增加,学习的无计划性会增加这种不良的情绪体验,导致焦虑紧张失眠会越来越严重。

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