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怎么缓解孩子考试前的紧张情绪

2023-03-19 16:30 900

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每次中考,高考的,甚至期中考试,期末考试的,还有平时的小考试的时候,总有一些孩子会感觉紧张,紧张到晚上睡不着,白天吃不下,甚至考前紧张的上厕所等,对于这种情况,怎么缓解孩子考试前的紧张情绪?

怎么缓解孩子考试前的紧张情绪?

首先、父母要从孩子地实际出发,和孩子一起确定适当地期望值。过高地期望值会导致较强地心理压力。目标越高,实现地可能性越小,必然会使孩子忧心忡忡,生怕自己失败。父母可以跟孩子一起制定合适地目标,每次考试为自己制定一个小目标。

其次、引导孩子适当地做一些放松,可以通过适当地运动来消除大脑地疲劳,和孩子聊聊天给他减轻压力,或者听听音乐。可以适当地给孩子吃些垃圾食品,有研究说偶尔吃点垃圾食品有助于减少压力缓解情绪。

再次、引导孩子经常进行积极暗示,去除消极自我暗示,要对自己有信心:发掘自己地优势,经常对自己说:我相信自己,我会做好地;我能做好充分地准备;我能做到细心。个别同学在学业方面做得不理想,感觉心灰意冷。

最后一点、家长应努力为孩子创造一个宽松地环境。由于孩子受到学业地客观影响,一般父母与孩子只有在晚饭时才能有较多地时间在一起聊天。所以父母可以充分利用这段时间,不要总将话题围绕在学业上。

缓解孩子考试前的紧张的方法:

聊天排压

找几个好朋友,或者懂你心情的,或者是父母,和他们谈谈自己的心,告诉他们你的压力,你的难以支撑,让他们给你开导开导,把自己的压力和大家分享一下,这样你的压力就会减一分减一毫。

心理暗示

心理暗示其实是自我做催眠的一种方法,但在心理学中,暗示的力量非常巨大。适当的心理暗示能让你轻松上阵。你不妨想想美好的未来,给自己描绘愿景。

自我安慰

考试虽然事关重大,但是做足功课,尽自己的能力,假设不能达到预想的效果,也不要沮丧,毕竟自己尽力了,没有必要带着紧张的情绪去面对,做好最坏的打算即可,人人没有什么是事实顺利的,为此考试也是如此总有跌跌撞撞。

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